traffic light display

Hvor mye vitamin D er trygt?

En rapport sier at 10.000 IE vitamin D (tilsvarende 25 skjeer tran) er trygg øvre grense for daglig inntak av vitamin D. 4.000 IE pr. dag er ifølge rapporten ideelt for å oppnå helt optimalt nivå av vitamin D i blodet.

I Norge er øvre trygge dose D-vitamintilskudd satt til 4.000 internasjonale enheter (IE). Alle i Norge blir anbefalt å ta 400 IE, men advares mot å øke tilskuddet ut over dette.

LES MER: Ikke drikk 25 skjeer tran!

I en gjennomgang av sikkerheten rundt D-vitamintilskudd, konkluderer forskerne i rapporten med at 10.000 IE vitamin D er sikkert øvre nivå for inntak gjennom et helt liv. De 21 studiene som er undersøkt dekker daglige inntak på mellom 100.000 IE pr dag til 1.800 IE.

LES MER: Ikke bli gravid med D-vitaminmangel

Denne økningen i D-vitamin-nivå fant forskerne ut fra størrelsen i tilskudd:

  • 2000 IE/dag ga nivå på ca. 90 nmol/L
  • 4000 IE/dag ga nivå på ca. 120 nmol/L
  • 10.000 IE/dag ga nivå på ca. 220 nmol/L

bekreftes av flere

Vitenskapelige studier presentert i nettmagasinet «Healthline», bekrefter at 10.000 IE vitamin D så langt ikke har vist negative helseeffekter.

Optimalt blodnivå av vitamin D er i Norge beskrevet som mellom 75 og 140 nmol/L. En studie ved universiktetet i Oslo viste at tilskudd på 3.000 IE i åtte uker bare greide å løfte noen få i testen over fra klassen «tilfredsstillende» til klassen «optimalt nivå». Ved 6.000 IE i åtte uker, oppnådde nesten alle idrettsutøverne optimalt nivå.

LES MER: Dette er D-vitaminmangel

Legeforeningen Endocrine Society har en oppskrift på hvordan det er mulig å kurere D-vitaminmangel på åtte uker:

Vi foreslår at alle voksne som har vitamin D-mangel behandles med 50.000 IE vitamin D2 eller vitamin D3 en gang i uken i 8 uker eller tilsvarende 6000 IE vitamin D2 eller vitamin D3 daglig for å oppnå et blodnivå på vitamin D over 75 nmol/L, etterfulgt av vedlikeholdsbehandling på 1500–2000 IE pr. dag.

Anbefaling fra Endocrine Society

Hvis du har synspunkter på denne artikkelen, vil jeg sette pris på at du sender meg ei melding, spesielt hvis du er kritisk. Bruk kommentarfeltet under her. Kommentaren blir ikke offentliggjort hvis du ikke ber om det.
Gjene send en epost på john.enebak@gmail.com eller ring på 92613188.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.